Дыхание. Живот. Тазовое дно

Дыхание. Живот. Тазовое дно

МАСТЕР-КУРС

СТАРТ КУРСА 24 ФЕВРАЛЯ 2025 г.

Я с вами

Документы

Тарифы

Наши преимущества

Как проходит курс?

Спикеры

По итогу курса

Для кого этот курс?

О мастер-курсе

О мастер-курсе

Подходит для любого уровня физической подготовки

1

Подходит для тренировок дома и в тренажерном зале

2

Иду на курс

6 недель обучения

3

Чат с куратором, где можно задать любой вопрос и быстро получить ответ

5

Бонусы для каждого тарифа

6

Методичка со всеми упражнениями, которая останется у вас навсегда

7

Более 30 видео-уроков с практиками

4

Доступ к курсу 4 или 7 месяцев в зависимости от тарифа

8

Этот курс для вас, если:

столкнулись с проблемой "торчащего живота"

пропало желание близости с любимым

столкнулись с опущением органов малого таза

Хочу на курс

испытываете боль в пояснице

для тренеров, которые хотят ещё лучше разобраться в особенностях работы с этой областью

уже столкнулись с подтеканиями при чихе и кашле

не получаете удовольствие/оргазма во время близости

Интеграционная часть. Неделя 6–-––

Упругое тазовое дно
Освобождение тазобедренных суставов
Плоский живот
Функциональное тазовое дно
Динамическое расслабление

На этой неделе:

ощутите динамическую стабильность всего тела
узнаете как правильно увеличить нагрузку для плоского живота
научитесь синхронной работе мышц тазового дна и пресса во время нагрузки
узнаете, что такое динамическое расслабление

06

05

Интеграционная часть. Неделя 5––-–

Стопы и тазовое дно
Пилатес – здоровое движение
Тазовое дно
Стабильность таза
Раскрытие грудного отдела

На этой неделе:

узнаете как связаны стопы и мышцы тазового дна
научитесь контролировать стабильность таза
узнаете как сохранять динамическую стабильность грудной клетки
ощутите связь между руками и ногами через кор тела

Бонусные уроки для тарифа «Премиум»:

Урок по методу Франклина
Массаж живота
Упражнения Кегеля – за и против
Техника работы со шрамами
Тестирование мышц тазового дна
Тестирование диастаза
Вакуум – за и против
Система питания от нутрициолога

Запись лекции «Дыхание. Живот. Тазовое дно»
Практика дыхания на каждый день для начинающих
Практика дыхания на каждый день для прогулок
Практика дыхания на каждый день для продвинутых

Бонусные уроки
для тарифа «Стандарт»

Урок по методу Франклина
Массаж живота
Упражнения Кегеля – за и против

Интеграционная часть. Неделя 4–-––

Фасциальное высвобождение мышц спины
Эффективное дыхание
Пресс и тазовое дно
Шея и грудной отдел позвоночника
Подвижность тазобедренных суставов

На этой неделе:

почувствуете облегчение и свободу в области спины
ощутите связь плоского живота и мышц тазового дна
почувствуете связь шеи и грудного отдела позвоночника

04

03

Подготовительная часть. Неделя 3––-–

Дыхание для плоского живота
Освобождение плечевого пояса
Глубинная фронтальная линия и активный выдох
Тренировка живота при диастазе и «домике»
Тренировка живота

На этой неделе:

научитесь правильно тренировать свой пресс
ощутите свободу и легкость плечевого пояса
почувствуете свой внутренний стержень
научитесь тренироваться при диастазе

Программа курса

Подготовительная часть. Неделя 1––-–

Объемное дыхание
Мобильность грудного отдела и раскрытие ребер
Свободная поясница и массаж живота
Тазовое дно
Дыхание двух диафрагм

На этой неделе вы научитесь:

направлять дыхание в различные области тела
объемному дыханию
почувствуете, что означает “раскрытая грудная клетка” и свободное дыхание
почувствуете ритм двух диафрагм (грудобрюшной и тазовой)

01

Хочу на курс

02

Подготовительная часть. Неделя 2–-––

Сила и эластичность диафрагмы
Свободный таз
Освобождение копчика и крестца
Подвижность тазобедренных суставов
Дыхание для стабильности поясницы

На этой неделе вы почувствуете:

свободное движение грудобрюшной диафрагмы
свободное движение таза
свободное движение тазобедренных суставов
научитесь направлять дыхание в область поясницы

Тариф «Премиум»

В результате прохождения
мастер-курса Вы сможете

Диагностировать проблемы клиента, связанные с неэффективной работой мышц кора

Создать алгоритм правильной и эффективной работы для сбалансированной работы позвоночника, поперечной мышцы живота, тазовой и грудобрюшной диафрагмы

Узнать, как должен происходить процесс эффективного дыхания, и как в этом процессе участвуют мышцы тазового дна

Узнать, как дыхание помогает поддерживать осанку и нейтраль позвоночника

Выстраивать тренировочный процесс с использованием 3D−упражнений для мышц кора

Тариф «Стандарт»

Подбирать практики с учетом особенностей клиента («домик», диастаз, стрессовое недержание, послеродовой период)

Корректировать технику выполнения упражнений

Способствовать восстановлению биомеханики движения и функциональных возможностей человека для улучшения осанки и общего оздоровления организма

Иду на курс

Улучшите внешний вид живота, сделаете его более плоским и подтянутым

Избавитесь от стрессового недержания мочи при кашле и чихе

Устраните боль и дискомфорт в пояснице, зоне крестца, шее, плечах и между лопатками

Научитесь контролировать «домик» в упражнениях на пресс и активировать поперечную мышцу живота

Устраните или уменьшите отеки, целлюлит и дряблость кожи

Уберете сутулость, гиперлордоз, в целом улучшите осанку и миофасциальный баланс тела

Способствовать устранению целлюлита, «дряблости» тела, отеков

Учитывать противопоказания к использованию упражнений

Технически грамотно выполнять упражнения для пресса, дыхания и мышц тазового дна

Комплексно оздоровите организм и улучшите осанку

Научитесь встраивать новые упражнения для мышц кора в свои тренировки

Спикер курса

Эксперт по движению и естественному омоложению, тренер международного уровня, специалист по коррекции осанки, автор запатентованного и апробированного метода «Вектор молодости».

Среди обучений – Анатомические поезда для персонального тренера (США), Слинги в движении (Швейцария), Animal Flow (США), CAFS Gray Institute (США).

Более 30 воркшопов, мастер-классов, семинаров
по работе с телом современного фитнеса.

Ольга Мелякова

Как проходит курс?

После каждого видеоурока сможете задавать вопросы по интересующей Вас теме в чате.

Курс построен на дистанционных теоретических и практических занятиях. Самое главное - иметь доступ в интернет, где бы Вы ни находились.

Вы получите методички, видеоматериалы и другую полезную информацию, которая Вам понадобиться в Вашей дальнейшей деятельности.

Тарифы курсов

ТАРИФ «ПРЕМИУМ»

Проверка техники упражнений

Общий чат с преподавателями

Обратная связь в личном кабинете

24.900 р

Записаться

Состав основного блока

Цена курса

Сертификат по итогам курса

ТАРИФ «СТАНДАРТ»

Доступ к материалам - 4 месяца

Доступ к материалам - 7 месяцев

Общий чат с преподавателем

Состав основного блока

19.900 р

Записаться

Цена курса

Отзывы клиентов

Наши преимущества

Сертификат о прохождении курса.

У Академии «МЕЛ» есть лицензия на образовательную деятельность

Наши методики работы с лицом и телом одобряют врачи и ученые

К методическим материалам и урокам можно обратиться на протяжении всего доступа к обучению

Качественные уроки с подробным объяснением практик, подробная обратная связь

Иду на курс

Наши студенты работают по всему миру в очном и онлайн формате

Оборудование для занятий

Пенный ролл (длина 45-90 см)

Массажный мяч мягкий — 2 шт

Мяч для пилатеса
(диаметр 25 см)

Вы можете заниматься без какого-либо оборудования, обходясь подручными средствами (бутылки с водой, скалка, мячики из скатанных носков и т. д.)

Эластичная лента длинная низкого сопротивления

Противопоказания

Недавние операции, роды, кесарево сечение (менее 8 недель)

Онкологические заболевания

Беременность

Запрет врача

Острые воспалительные заболевания

Образец сертификата

Для выпускников тарифа «Профессиональный»

Выбрать тарифный план

Присоединиться

Наши документы

Курс построен на теоретической и практической части, которые включают современный взгляд на анатомию мышц кора, а также миофасциальные взаимосвязи в теле. Вы узнаете, как связаны дыхание и внешний вид живота, как дыхание влияет на осанку, как подвижность грудного отдела позвоночника влияет на дыхание. Как функционирует наш «внутренний цилиндр» - грудобрюшная диафрагма, тазовая диафрагма, поперечная мышца живота, глубокие мышц спины.

Вы поймете, как с помощью дыхания убрать сутулость и боль в шее, убрать выпирающий живот, отеки и «дряблики» в теле, укрепить мышцы тазового дна.

В практической части вас ждут упражнения для дыхания, мышц живота, тазового дна, которые можно выполнять, как в спортзале, так и дома.

Дыхание. Живот. Тазовое дно